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維生素B2B2如何補充，補充多了有沒有副作用？
維生素B2是對于人體很重要的一種維生素，屬于水溶性的B族維生素之一，由于它是水溶性的，因此，在體內一般很難貯存和存留，每日會從肝臟，腎臟等部位代謝排出體外，因此，每天補充維生素B2是很重要的，而補充維生素B2又存在一個補充量的問題，如果補充過量，會不會對身體產生危害？
如何正確的補充維生素B2？
維生素B2很重要，到底如何補充呢，其實好的辦法還是食補，有很多食材中都富含維生素B2，如小麥胚芽，豆類食品，動物肝臟，蛋黃，奶類，各種綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B2，平時如果注意均衡營養(yǎng)膳食，一般情況下，人體是不會缺乏維生素B2的。
人體應該每天補充多少維生素B2呢，根據(jù)膳食營養(yǎng)學會的推薦，正常成年人男性每日補充的維生素B2應為1.4mg，而女性日補充量推薦為1.2mg，而孕婦和哺乳期婦女需要量少多，但也不超過2mg，這個量到底有多大呢，其實在膳食中，攝入1兩豬肝或2兩黃豆或3~4個香菇，就可以為人體補充日推薦量的維B2，所以說，只要日常膳食營養(yǎng)均衡，沒有吸收障礙，一般情況下，是不會缺乏維生素B2，而需要額外補充的。
如果是病理性的問題，需要補充維生素B2的情況，推薦服用藥字號的復合維生素B片，按照推薦劑量，每日三次，每次一片，每日的維B2的補充量也不超過5mg，這些劑量對于人體來說都是非常安全的，幾乎沒有風險。
維生素B2補多了有什么危害和風險？
正如剛才所談到的，維生素B2補多了，一般對身體沒有太大的危害，明顯的結果，就是出現(xiàn)亮黃色的尿液，這是過量的維生素B2隨尿液排出的表現(xiàn)，但如果長期大量服用維生素B2，可能會出現(xiàn)消化道的不良反應，如腹瀉，胃腸道紊亂，腹痛等情況，另外，如果長期過量補充維生素B2，還可能會影響尿酸鹽的排泄，有一定的造成腎結石或痛風的風險。
總而言之，什么東西都是適量比較好，“過猶不及”這個詞，適用于所有的營養(yǎng)補充劑，在此建議大家，均衡營養(yǎng)，健康飲食重要，確需補充的情況下，在服用藥品補充也不遲。
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